秋分事后，天气开动转凉，湖南的秋天却还有“秋老虎”的说法。如何适合湖南私有的时令特质进行养生？在今天上昼由湖南省卫生健康委召开的“时令气节与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上开云体育，湖南省中西医连合病院主任医生肖长江为环球支招。

要适合“秋收”的当然法规

“中医认真‘天东谈主合一’，东谈主体的养生必须适合当然限定。”肖长江示意，东谈主体阳气应适合“春生、夏长、秋收、冬藏”的限定，秋天就是万物敛迹的季节，东谈主体的阳气也要敛迹追想，为冬季储备能量。若秋天阳气耗散过度，冬季则无阳可藏，易影响健康。

起居应治服“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，鉴定幸免熬夜。“熬夜是耗散阳气最快的款式。”肖长江领导，阳气耗散容易折寿，这就是为什么有些东谈主熬夜玩游戏容易形成暴毙。

秋天以滋阴润燥为主，不宜过多食用辣椒、花椒等辛热发散的食品，以免滋长酷热，耗散阳气。而苹果、梨子、梅子、橘子等这些秋季常见的生果，具有养阴的作用，不错多吃。湖南盛产的莲藕更是滋阴佳品，尤其稳当女性，且可手脚优质的低碳水主食，有助于完毕体重。

肖长江绝顶保举了一款稳当湖南原土的秋分气节的养生药膳食疗方——百合莲子银耳粥：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一个，熬粥喝，大约润燥健脾，滋阴安神。

通顺方面，肖长江不方针在秋分时节进行长工夫、大强度的剧烈通顺，因其会过度耗散阳气。他绝顶保举锻练八段锦、太极拳、五禽戏、站桩等传统保健通顺，这些功法能从“形、气、神”三个层面进行磨练。

“一言以蔽之，秋季养生的中枢在于适合‘秋收’的当然法规，让阳气得以敛迹，阴精得以滋养。”肖长江总结，治服这份迂腐的时令灵敏，即是对自己健康最佳的呵护。

“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”？中医帮你各个击破

民间有种说法，秋天要耀眼“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”。从中医角度，这些说法该如何去领悟？“秋天如实存在所谓的‘秋悲’‘秋燥’‘秋凉’‘秋乏’，这皆是季节征象特质，对应到东谈主体所产生的相应影响。”肖长江在回复记者发问时示意，同期，他针对四种征象永诀给出了相应的提倡。

一是防秋悲。秋天万物枯败，一派昏黄肃杀之象，大多半东谈主“心随境转”，样式很容易受到各式凄怨负面信息影响。中医情志养生学觉得，情志是从心而发。《类经》强调：“凡情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”是以秋天来了，凡事要保握邃密心态，多包容身边的东谈主和事。

秋季可多晒太阳，多补充富含维生素B族的食品，如杂粮，糙米，也有助于改善样式，辨别“秋悲”。在清朗的日子里，多作念户外活动，相宜晒太阳也很有必要。

二是防秋乏。

此外，头部有多个穴位，如百会、太阳等穴位，时时拍打，或者梳理头发不错延伸皮下毛细血管，促进吐故纳新，保握头脑清亮，摈斥疲钝。

安详时，落魄牙齿有针对性地多活动，互相嗑一嗑，保握牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能澌灭疲钝。

三是防秋凉。秋分开动天气转凉。夜越深，冷气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习尚，耀眼冷气入体，埋下健康隐患。

秋分夙夜温差大，幅度甚而高于10℃，遇天气骤变时气温下落会愈加彰着，要绝顶稳健实时添衣防寒御寒，幸免受凉伤风。俗语说“寒从眼下生”，尤其要稳健脚部不要受冻，同期腰部、背部也需稳健别受凉。

四是防秋燥。秋分时节，降水减少，天气干燥开云体育，躯壳易缺水而出现“秋燥”。肖长江提倡相宜吃些酸性食品如山楂、五味子。秋季干燥，东谈主体宜多摄入水、淡茶、豆乳、牛奶等；多吃红薯以通便，多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等滋补的食品。“尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。”肖长江领导。