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2.33 亿！

让东说念主系念的事情照旧发生了。

本年 6 月，凭证中国疾控中心磋商东说念主员在期刊上发表的最新数据：2023 年，中国约有 2.33 亿东说念主患有糖尿病。与 2005 年比拟患病率飞腾 163%。 [ 1 ]

每 6 个东说念主里就约有 1 个糖尿病患者。

图片起源：磋商截图

曩昔 30 年里，中国的糖尿病患病率大幅飞腾。

糖尿病比你假想的离你更近。致使有许多东说念主 20 多岁就戴上「糖友」的标签。数据标明，

40 岁以下东说念主群的患病率增长尤其赶紧。

最可怕的是，要是不加骚扰，糖尿病的年事模范化患病率将在 2050 年达到 29%。也便是说：

每 3 个东说念主里将有 1 个糖尿病患者。

中疾控的磋商东说念主员合计，臃肿，与糖尿病患病率急剧攀升密切联系。快转发给身边体重超重的一又友和家东说念主，此次真得减减肥了！！

除了严峻的臃肿问题外，磋商东说念主员还提到，生存民风的强大转变，亦然诱发糖尿病东说念主数激增不成忽视的成分。

你每天近似的「小民风」「坏民风」，看起来绝不起眼，可能正在暗暗把血糖推向失控旯旮。

坏民风一：

每天 1～2 杯含糖饮料

现代东说念主打工续命的情势：

奶茶、果茶、碳酸饮料、含糖咖啡、夏天的调味冰杯……

不点一杯小甜水续命，若何熬得过职责日的穷困 � �

图片起源：收罗姿色包改编

虽说糖尿病不是肤浅靠吃糖吃出来的，但每天糖太多，确乎会把东说念主往糖尿病上推。

中国住户膳食指南科学磋商讲明指出，每天每多喝一份（250mL）的含糖饮料，患 2 型糖尿病的风险就会加多 18%。 [ 2 ]

咱们平方喝的饮料，一杯就远超 250ml。一杯星巴克中杯饮料约为 350 ml，大杯 470 ml。

喝得越多，风险越大。

《糖尿病学》上的新磋商标明，每天喝 ≥ 2 份饮料的东说念主罹患 2 型糖尿病的风险比从不或很少喝的东说念主进步 41%。 [ 3 ]

图片起源：收罗

小甜水中的糖，会被躯壳快速收受，是名副其实的「饱腹感低、热量超高」的迷东说念主小妖精。

让你变胖只是小预见。快速、多数的葡萄糖，还会激活胰岛素和其他调度路线，从而导致内脏脂肪生成、肝脏和骨骼肌胰岛素抗拒，班师升高糖尿病的患病风险。 [ 4 ]

喝一口是幸福，喝两口是忻悦，喝完一杯……血糖原地腾飞～

坏民风二：

超爱吃猪牛羊肉，尤其是加工红肉

* 红肉指猪牛羊鹿等红色的畜肉，白肉时时指鸡鸭鹅、鱼虾贝等白色的禽肉和水产。

腊肠、培根、烤五花肉、煎牛排、暖锅肥牛卷、酱牛肉、锅包肉、烤羊肉串……

吃肉可爱者闻到肉香味呀，就走不动路。

但红肉、尤其是加工红肉吃多了，却可能大大升高糖尿病的风险。 [ 5 ]

磋商东说念主员合计，这可能与红肉中较高的迷漫脂肪和血红素铁关系。宇宙卫生组织也在留神糖尿病的指示中，特等提到了幸免「迷漫脂肪」。

加工红肉中的盐、防腐剂等添加剂，也可能会促进胰岛素抗拒，加多糖尿病风险。

肉吃多了，臃肿的发生风险也会升高。 [ 2 ]

难说念说……从此要跟这些好意思食说再会了吗？

图片起源：小� �@落伍马铃薯

固然不是！在吃肉这件事上，更迫切的是兑现好量，而不是整个不吃。

《中国住户膳食指南》冷漠，每天的畜禽肉摄入量为 40～75 克，并看重少吃加工类肉成品。

只吃红肉的话，最佳一天不越过 50 克。

图片起源：@ 沙棠

坏民风三：

全谷类吃得太少

全宇宙每年有 70.3% 的新发 2 型糖尿病，跟「吃」关系。 [ 6 ]

《当然 · 医学》期刊发表的一项全球磋商指出，全谷类摄入不及，是其中最大的孤苦风险成分。

多项前瞻性队伍磋商反复说明，全谷类的摄入与糖尿病的风险呈显赫的负联系性。

也便是说，全谷类食品吃得越多，2 型糖尿病的风险越低。

每天全谷物摄入量每加多 30 克，患 2 型糖尿病的风险就会显赫缩短约 13%。 [ 7 ]

全谷物的特质可不单是是「抗饿」（有点难吃）：

• 熏陶饱腹感，留神暴饮暴食

• 调度肠说念菌群，改善代谢

• 影响胰岛素敏锐性，从泉源缩短糖尿病风险

五谷杂粮，看起来憨厚巴交的，其实不错有劲地预看重 2 型糖尿病的风险。

《中国住户膳食指南》冷漠，逐日保举摄入 50～150 克的谷类和杂豆。

比如：

• 早餐一杯燕麦

• 午餐一半糙米一半白米饭

• 晚上来一碗解暑的绿豆汤

有强劲地在饮食中加点儿五谷杂粮，其实轻简易松就达标啦～

坏民风四：喜欢抽烟

吸二手烟……很冤

以为抽烟只是伤肺？多数磋商说明，抽烟与 2 型糖尿病发病率密切联系。

一项纳入 25 项前瞻性队伍磋商的集结分析发现，抽烟者患 2 型糖尿病的风险显赫飞腾，况且吸得越多、工夫越长，风险越高。 [ 8 ]

对照实际也发现，抽烟者在口服葡萄糖耐量教导中，血糖弧线更陡、胰岛素敏锐性更低，说明他们的躯壳对血糖调度愈加费事。 [ 9 ]

从抽烟的急性影响来看，每吸一口烟，糖耐量和胰岛素敏锐性皆在受损。 [ 10 ]

抽烟还会影响体内脂肪分辩，促进脂肪向腹部堆积，与胰岛素抗拒关系。 [ 11 ]   扫尾 be like：

抽烟一时爽，血糖、胰岛素、内脏脂肪皆在受伤。

固然，关于正在抽烟的东说念主来说，癌症风险皆不怕，糖尿病的威迫可能也难以动摇抽烟的民风。

但要是你的身边有抽烟者，为了 ta 和我方的健康，皆要牢记转发给他：

清楚在二手烟中，发生糖尿病的风险也会加多。 [ 12 ]

坏民风五：

一坐便是一整天

是谁从驱动上班到当今就没抬过屁股？

你的久坐指示小闹钟已上线！

打电话告诉祖宗，现代东说念主类仍是不喜欢走路了。

更喜欢：

坐着，

尤其是瘫坐着，

屁股粘在工位起不来，

在沙发上刷手机起不来，

大约窝在床上刷剧起不来。

糖尿病在全宇宙越来越流行，致使成为一种「时间病」，可能是咱们越来越喜欢「坐着」了。

每天坐着的工夫 ≥ 6 小时，糖尿病风险就会进步 58%。 [ 13 ]

兴致很肤浅，吃得多动得少，谁皆胖。但也不啻如斯，长工夫坐着不动，躯壳的代谢模式也会转变。实际数据标明，餐后血糖、胰岛素和三酰甘油水平皆会因久坐急剧升高。 [ 14、15 ]

坐得再久，一次也别越过 90 分钟。坐 30 分钟起身步履一下，对血糖最佳。

也便是说，每 30 分钟站起来摸鱼一次，对躯壳最佳。

糖尿病离这届年青东说念主仍是越来越近。

糖尿病的可怕就像通达潘多拉魔盒，有 100 多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾发愤等严重扫尾。

好好的一个东说念主，不会顷刻间在某一天得糖尿病。2 型糖尿病，和咱们逐日的生存民风巢倾卵破。

这个宇宙上有太多厚味好喝的好意思味了，留神糖尿病，其实不需要整个戒掉忻悦。但每天少吃一口、少喝少量，就能让这份忻悦可握续下去。

转发给你的好一又友们，大约你爱的东说念主，咱们要沿路吃吃喝喝一辈子呀～

本文合营大众

参考文件

[ 1 ] Zhou YC, Liu JM, Zhao ZP, Zhou MG, Ng M. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023 with projections of prevalence to 2050. Mil Med Res. 2025 Jun 2;12 ( 1 ) :28.

[ 2 ]   中国养分学会编订 . 中国住户膳食指南科学磋商讲明（2021） [ M ] . 东说念主民卫生出书社 ,2021.

[ 3 ] Pacheco LS, Tobias DK, Haslam DE, Drouin-Chartier JP, Li Y, Bhupathiraju SN, Willett WC, Ludwig DS, Ebbeling CB, Hu FB, Guasch-Ferr é M. Sugar-sweetened or artificially sweetened beverage consumption, physical activity and risk of type 2 diabetes in US adults. Diabetologia. 2025 Apr;68 ( 4 ) :792-800.

[ 4 ] Lara-Castor L, O'Hearn M, Cudhea F, Miller V, Shi P, Zhang J, Sharib JR, Cash SB, Barquera S, Micha R, Mozaffarian D; Global Dietary Database. Burdens of type 2 diabetes and cardiovascular disease attributable to sugar-sweetened beverages in 184 countries. Nat Med. 2025 Feb;31 ( 2 ) :552-564.

[ 5 ] Gu X, Drouin-Chartier JP, Sacks FM, Hu FB, Rosner B, Willett WC. Red meat intake and risk of type 2 diabetes in a prospective cohort study of United States females and males. Am J Clin Nutr. 2023 Dec;118 ( 6 ) :1153-1163.  

[ 6 ] O'Hearn M, Lara-Castor L, Cudhea F, Miller V, Reedy J, Shi P, Zhang J, Wong JB, Economos CD, Micha R, Mozaffarian D; Global Dietary Database. Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries. Nat Med. 2023 Apr;29 ( 4 ) :982-995.

[ 7 ] Toi PL, Anothaisintawee T, Chaikledkaew U, Briones JR, Reutrakul S, Thakkinstian A. Preventive Role of Diet Interventions and Dietary Factors in Type 2 Diabetes Mellitus: An Umbrella Review. Nutrients. 2020 Sep 6;12 ( 9 ) :2722.

[ 8 ] Foy CG, Bell RA, Farmer DF, Goff DC Jr, Wagenknecht LE. Smoking and incidence of diabetes among U.S. adults: findings from the Insulin Resistance Atherosclerosis Study. Diabetes Care. 2005 Oct;28 ( 10 ) :2501-7.

[ 9 ] G, Bell RA, Farmer DF, Goff DC Jr, Wagenknecht LE. Smoking and incidence of diabetes among U.S. adults: findings from the Insulin Resistance Atherosclerosis Study. Diabetes Care. 2005 Oct;28 ( 10 ) :2501-7.

[ 10 ] Frati AC, Iniestra F, Ariza CR. Acute effect of cigarette smoking on glucose tolerance and other cardiovascular risk factors. Diabetes Care. 1996 Feb;19 ( 2 ) :112-8.

[ 11 ] Chiolero A, Faeh D, Paccaud F, Cornuz J. Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance. Am J Clin Nutr. 2008 Apr;87 ( 4 ) :801-9.

[ 12 ] Houston TK, Person SD, Pletcher MJ, Liu K, Iribarren C, Kiefe CI. Active and passive smoking and development of glucose intolerance among young adults in a prospective cohort: CARDIA study. BMJ. 2006 May 6;332 ( 7549 ) :1064-9.  

[ 13 ] Li X, Zhou T, Ma H, Liang Z, Fonseca VA, Qi L. Replacement of Sedentary Behavior by Various Daily-Life Physical Activities and Structured Exercises: Genetic Risk and Incident Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 2021 Jun 28;44 ( 10 ) :2403 – 10.

[ 14 ] Up to Date. type-2-diabetes-mellitus-prevalence-and-risk-factors.

[ 15 ] Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18 ( 9 ) :637-648.

[ 16 ] WHO. fact sheets of diabetes. https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

规划制作

规划：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图起源：收罗素材改编

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